Tests de fuerza

Existen varios tests mediante los cuales se puede medir la fuerza, aquí destacamos unos cuantos:

TEST DE ABDOMINALES (Prueba por parejas)
OBJETIVO: Medir la capacidad de contracción de la musculatura abdominal (rectos y oblicuos).
POSICIÓN INICIAL - Se empezará tumbado,con los pies y rodillas juntas, con un ángulo de flexión de 90º. Manos en la nuca y con los dedos entrelazados detrás de la cabeza.
El compañero sujeta (fija) tobillos y rodillas.
DESARROLLO - El ritmo de ejecución será el mismo para todos y se determina a través del metrónomo.
El metrónomo estará a 80 cadencias/minuto con sonido de campanilla cada 2.
Así pues, los Abdominales se ejecutan a un ritmo de 40 por minuto.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL MOVIMIENTO - Elevar el tronco hasta tocar con el codo la parte
externa de la rodilla contraria y volver a la colchoneta. Repetir alternando a derecha e izquierda.
PUNTAJE - Se anotará el tiempo de ejecución correcta a ritmo de metrónomo.
 
TEST DE BRAZOS (Prueba individual)
OBJETIVO: Comprobar la fuerza de las extremidades superiores mediante el lanzamiento de un balón medicinal. El peso del balón varía, si el test lo realiza un hombre será de 5 kg, y si lo realiza una mujer, de 3 kg.

POSICIÓN INICIAL - Se empezará situado detrás de la línea marcada con los pies separados una distancia equivalente a la anchura de sus hombros y con el balón cogido con ambas manos por detrás de la cabeza
EJECUCIÓN - El balón se lanza con ambas manos. Se pueden flexionar las piernas y extender el tronco para dar impulso, pero no se puede saltar ni mover las piernas hasta una vez finalizado el lanzamiento.
PUNTAJE - Se realizan tres intentos y se anota la distancia a la que se ha lanzado el balón en el mejor intento.
 
 
TEST DE PIERNAS (Prueba individual)
OBJETIVO: Medir la capacidad de salto repetido salvando un obstáculo
pequeño.
DESARROLLO - El ritmo de ejecución será libre, pero sin que exista pausa entre un salto y otro.
En realidad, el ritmo de salto es personal y no se diferencia sustancialmente de unas personas a otras. Si se
pretende ralentizar el salto, se efectúa un esfuerzo extra para la frenada, con lo que el sujeto se cansa antes. Lo mejor es saltar de forma natural sin forzar el ritmo de salto en ningún sentido.
EJECUCIÓN DEL SALTO - Se saltará lateralmente con los pies juntos a un lado y otro del obstáculo.
PUNTAJE - Se anotará el tiempo de ejecución correcta.